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五十肩风险1图秒测出!医师3动作帮预防

所属栏目:M生活报 发布时间:2020-06-16

年过四十后,肩膀逐渐出现抬不起来的症状,很有可能是罹患了早发性五十肩!成大医院复健部医师谢宜洁曾在受访时提到,中壮年的肩痛发生率逾6成,全民健康基金会则指出,患者的性别比例为女性多于男性,其中在五年内约1成5患者的另一只手也会出现五十肩的症状。
长时间驼背,将使肩膀前倾而形成五十肩
一般来说,关节都是由柔软的组织「关节囊」所完整包覆,但肩关节被关节囊所包覆的地方只有一小部分,使得肩关节较其他部位容易受伤与错位。当肩关节前倾时,关节周边的组织将经常受到摩擦,这样长期持续地刺激将积累形成发炎症状,也就是五十肩会造成疼痛的原因。
造成肩关节前倾的原因大部分都是因长时间驼背进行办公室作业所致,其他像是做家事或料理时经常性的驼背姿势也会造成肩膀前倾的症状,而日本Dr.DARUKO运动医疗院院长中村格子提到,透过1个动作即可判断肩关节是否移位。
五十肩风险检测方法
中村医师提到,当站立且不特别矫正姿势的状态下,肩膀从侧面看起来有前倾的情形,手臂在放鬆的状态下会摆放在大腿前方的位置,而非大腿两侧的话,很有可能有肩关节前倾移位的症状!
五十肩风险1图秒测出!医师3动作帮预防

《3个伸展运动消除肩膀僵硬》

  1. 身体直立,注意不要弯曲膝盖与提高下巴位置,双手向后伸直并提高到可以抬起的最高位置,依照逆时针方向转圈。接着将手心朝外,像是要打开门把似的,手臂从外侧开始转向内侧,注意不要降低手部的高度。如此重複5次,可以让前倾的肩膀慢慢往后回复到原来的位置。
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  2. 充分伸展背部肌肉后,像是小时候排队「向前对齐」般地将手弯曲成90度,上臂紧贴在腹部上,深深地吸口气。吐气时将双手往左右两侧打开,开手的时候会感觉到肩胛骨往内侧靠近,重複10次动作,即可调整肩关节的位置。
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  3. 用双手抓着椅背,张开双脚,脸部朝下,让背部弓起呈现圆弧状,再像猫伸懒腰的方式,向下挺起身体,感觉到腋下到肩胛骨的周围肌肉伸展开来,如果觉得无法顺利伸展的话,可以试着将手臂大幅度的向外张开。一个动作维持5-10秒,重複5个循环,可以增加肩胛骨活动的流畅度。
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